Terminä crossfit on suurimmalle osalle tuttu, mut sen kummempaa tietoa siitä ei välttämättä oo. Mitä se siis nyt oikeestaan onkaan?
Crossfit on monipuolinen treenitapa, joka perustuu ajatukselle hyvästä sekä kokonaisvaltaisesta fyysisestä kunnosta ja sen tarkoituksena on luoda urheilijalle kattava yleiskunto ilman heikkouksia. Crossfitin ihanuus on siinä, ettei urheilijat erikoistu mihinkään yhteen tiettyyn lajiin tai treenirutiiniin, vaan in the end kaiken pitäisi sujua ihan yhtä hyvin, joka edesauttaa kykyä toimia myös jokapäiväisessä elämässä salin ulkopuolella. Pääasiassa crossfit koostuu painonnostosta, kehonpainoharjoittelusta, voimanostosta, kestävyysurheilusta sekä voimistelusta – harjoitteet on siis tosi vaihtelevia ja ne perustuvat lähinnä korkealla intensiteetillä toistettuihin toiminnallisiin liikkeisiin. Samalla crossfit on – niinsanotusta yksilölajiudesta huolimatta – tosi yhteisöllistä ja se vaikuttaa myös tietyllä tapaa treenin tehokkuuteen ja tulosten kehittymiseen. Mä oon ainakin sellainen, että ryhmäpaine saa mut puristamaan itsestäni vielä vähän normaalia enemmän irti!
Jokaisen crossfitin aloittajan täytyy käydä ennen wodeille (workout of the day) osallistumista aloittelijan on ramp -kurssi, jossa käydään valmentajan johdolla lähes kädestäpitäen läpi perusliikkeiden tekniikoita turvallisen harjoittelun takaamiseksi. Kursseja on yleensä kahden tyyppisiä – muutaman kuukauden pituisia kursseja, jossa tunnin pituisia settejä on kahteen kertaan viikossa sekä intensiivikursseja, jossa osallistumiskertoja on vähemmän, tunnit luonnollisestikin pidempiä ja yhdellä kerralla käydään läpi enemmän juttuja. Noi aloituskurssit on yleensä suht hintavia (reilun parinsadan euron luokkaa paikasta riippuen), mut se maksaa itsensä takaisin nopeemmin kuin huomaattekaan. Ja mitä harrastuksella on muuten hintaa? Kuukausimaksut riippuu jonkin verran paikasta ja salista (Helsingissä on esimerkiksi jonkin verran Lahtea kalliimpaa), mut omien kokemusten perusteella kuukauden jäsenyys maksaa noin 80-100 euron verran.
Hintavaahan crossfit on noihin perus fitnesskaksneljäseiskoihin ja ties mihin muihin verrattuna, mut eipä sitä kyllä voi oikein niihin verratakkaan – boksien treenitilat on laadukkaita, jatkuvasti vieressä tarkkailevat valmentajat tosi ammattitaitoisia (ja lähes poikkeuksetta muutenkin huipputyyppejä), ohjelmointi hiotaan sulle valmiiksi (mikäs sen parempaa kuin mennä vaan boksille ja tehdä täysillä se mitä sua käsketään tekemään!) ja no, salilla muodostuvat ystävyyssuhteet on jo ihan oma lukunsa.
Oliko aluks vaikeeta päästä mukaan? Ei todellakaan. Bokseille liittyy jatkuvaan tahtiin uusia aloittelijoita ja jokaikinen tyyppi otetaan heti alusta lähtien tosi hyvin huomioon, eli tollaisesta ei kannata murehtia tippaakaan. Itteäkin jännitti sama juttu lajin aloittaessani (ja erityisesti boksia vaihtaessa), mut en vois olla tyytyväisempi päätökseeni uskaltautua messiin.
Tunnin pituisia wodeja järjestetään joka päivä melkein aamusta iltaan ja meidän bokseilla ryhmäkoko on yleensä maksimissaan reilu 20 tyyppiä, jonka tekemisiä ohjaa jatkuvasti pari valmentajaa. Kuten jo ylempänäkin sanottua, treenit on päivästä toiseen tosi vaihtelevia ja ne saa skaalattua omalle kunnolle sopivaksi – olit sitten useita vuosia harrastanut huippukuntoinen crossfitjäbä tai vasta-aloittanut innokas kokeilija, niin kaikki treenit saa suoritettua ihan ongelmitta. Mut se on varma, että joka treenissä pääset omasta kuntotasostasi huolimatta haastamaan itseäsi ja puskemaan mielesi päivästä toiseen ihan äärirajoille!
Tosi monet teistä on kommentoineet tännekkin olevansa kiinnostuneita crossfitin aloittamisesta, mutta lähinnä se tietämättömyys hidastelee boksille liittymistä. Nyt vaan rohkeesti messiin kokeilemaan – mä lupaan, ettette tuu pettymään! Itelle crossfitista on tullut erityisesti viime syksyn jälkeen lähes elämäntapa ja sellainen rutiini, jota ilman päivä tuntuu yksinkertaisesti vajaalta. Oon saanut sen myötä mitä ihanampia ystäviä, unohtumattomia kokemuksia, lukemattoman määrän uusia tuttavuuksia ja tuhansia hauskoja hetkiä – kokoajan kehittyvää kuntoa ja jatkuvasti voimakkaampaa kroppaa unohtamatta.
En oo katunut päivääkään. Tai no, ehkä ihan himpun verran aina reissussa ollessa, kun kaipuu boksille on hirmuinen, mut otetaan toi vaan positiivisena juttuna. Kohta sitä pääsee taas sinnekkin hikoilemaan, nautitaan nyt tästä!
Itellä on ollut mietinnässä tuo crossfit jo pidemmän aikaa.
Kiinnostaa harrastuksena ihan törkeänä, mutta oma rapakuntoisuus ja etenkin tietämättömyys jotenkin on ollut estävänä tekijänä. Ns. ketjukuntosaleista en oikein välitä, se vuosiksi sitoutuminen kammoksuttaa.
Mutta pakko sitä on alkaa etsiskelemään boksia läheltä kämppää, toi sun kehittyminen inspiroi valtavasti aloittamaan!
Ala turhaan mieti, ettet voisi aloittaa crossfitiä huonon kunnon takana. Itse menin sinne monen vuoden sohvan pohjalla makoilun jälkeen, kunto oli iha olematon, et todella pohjamudista lähdettiin. Kehitys, jos mikä inspiroi jatkamaan, vaik välillä olikin kamala paikka myöntää, ettei iha kaikkeen vaan pysty..Myös lepo oli tärkeä huomioida, että ehti palautumaan rankoista treeneistä. Mut sielä on ammattilaisia neuvomassa, mee rohkeesti mukaan – et tule katumaan!! 🙂
Aiotko vastata aiempien postausten kommentteihin?:)
Aion kyllä kunhan vaan ehdin – täällä on ollut sekä aika, netti, että laitteiden akku vähän kortilla 😀
I see, you are the very best proof that this sport works fantastic <3
xx from Bavaria/Germany, Rena
Hei ois kiva nähdä sun kehityksestä jotain kuvaa siis ihan realistista ns vertailua! Tää oli kiva postaus lukea itsekkin crossfitin tasan vuosi sitten aloittaneena!!
Mulla on aika surkea peruskunto ja airobinen kunto. Oon halunnu jo pari vuotta kokeilla, mutta en vaan oo tehny niin. Nyt ilmottauduin Lahen toukokuun on ramp kurssille innoissani, mutta harkitsen kyllä sen perumista, kun tajusin, ettei sinne mee suoraan bussia ja tän vuoks tuskin saisin jatkossa käytyä siellä kurssin jälkeen, kun ei ois kätevää menopeliä.. Se vähän harmittaa, kun salilla treenaaminen yksin ei tällä hetkellä nappaa kyllä ollenkaan! Katotaan, josko silti käyn ton peruskurssin kun kiinnostaa, vai luovutanko jo ennen sitä 😀
Hei!
Toivottavasti rohkenet tulla mukaan toukokuun on rampille – ei tarvitse huolehtia lainkaan, kaikentasoiset otetaan varmasti huomioon ja boxillamme on avoin ja kannustava ilmapiiri 🙂
Terkuin, Laura, CrossFit Lahden toinen päävalmentaja ja se tyyppi joka annikankin joskus houkutteli mukaan on rampille 😉
Haha, en kyllä valitettavasti usko laittavani mitään millintarkkoja vertailukuvia vierekkäin 😀 Ihan jo senkään takia, että mulla ei oo mitään ennen-kuvia…
Just tällästen hypetyspostausten takia kävin vuos sitten kokeilemassa crossfittiä enkä innostunut. Kyseessä oli siis tutustumiskäynti eikä kunnon treeni eli ihan todellista kuvaa lajista ei saanut. Entisenä joukkueurheilijana crossfitissä kiinnostaa just se yhteisöllisyys, jota kaikki niin hehkuttaa! Ehkä annan lajille vielä uuden mahdollisuuden kunhan sopimus kuntosalin kanssa loppuu 🙂
Ainii pakko kommentoida vielä tohon, että aloittelijat otetaan huomioon siinä missä pitkään messissä olleet. Kuulin kerran kahvilassa sattumalta työhaastattelun crossfit-valmentajaksi ja mulla meinas mennä kahvit väärään kurkkuun, kun tämä boksin edustaja puhui aloittelijoista ja huonokuntoisemmista niin rumin sanoin! Tämä oli vielä aikana, jolloin olin aivan rapakunnossa, joten sanat todella satutti ja suututti!
Moikka! Mietin miten teillä tuntuu toimivan netti joka paikassa,ku snäpin päivitys onnistui hyvin, mikä on kyl tosi kiva, teiän snäppei on hauska katella 🙂
Tosi mielenkiintoinen postaus ja varsinkin nää kuvat on tosi upeita! Oon itse ollu jo pidempään kiinnostunut kokeilemaan crossfittiä, mutta tällä hetkellä taloudellinen tilanne saa pysyttelemään perus kuntosalille, mutta ehkä joskus tulevaisuudessa päädyn kokeilemaan 🙂
Onko siis niin että kun on käynyt tuon aloituskurssin niin sen jälkeen treenejä ei ole pelkästään tiettyihin kellon aikoihin vaan pääsee treenaamaan kun itselle sopii?:)
Mä kävin puolisentoista vuotta sitten on ramp -kurssin enkä innostunut ollenkaan. Mulla oli kohtalaiset odotukset yhteisöllisyydestä, treenin monipuolisuudesta ja valmentajien osaamisesta, mutta mikään noista ei täyttynyt. Kaksi samalla kurssillla ollutta sanoivat samaa. Varauksella nykyään suhtaudun siihen kun hehkutetaan crossfit-salin “valmentajia” huipusta osaamisesta – omalla on rampilla kaikki valmentajat olivat enemmän kiinnostuneita älypuhelimistaan, ärsyyntyneen näköisiä kun kysyi tarkennusta (epäselviin) ohjeistuksiin ja neuvoivat kaikki ristiin rastiin mitä omassa tekemisessä pitäisi parantaa. Eräässäkin treenissä yksi valmentaja ohjeisti ottamaan leveämmän haara-asennon ja toinen perään ottamaan kapeamman asennon. Vähän sellaiset fiilikset että tota noin..? Kauhulla katsoin vierestä myös joidenkin kurssilaisten mave-asentoja, joita ei katsottu tarpeelliseksi korjata.
Oma salitreeni sai paljon intoa tuosta huonosta kurssista, sillä tajusin, miten hyvää ja monipuolista treeniä saan tehtyä itse salilla. Hupaisan hypetetty liikuntamuoto tämä crossfit, vaikka vähän takanapäin tuo innostus taitaa jo lajilla olla 🙂 Tsemppiä kuitenkin sun treeniin!
Oliks tää keraval vai missä?
Moikka!
Olisin kyselly sun kokemuksia siitä kauanko suunnilleen meni ennenkuin pääsit treenaamiseen kunnolla kiinni? Tarkotan, että liikkeet tuli tutuiks ja alko ymmärtämään mitä hittoa ne kaikki lyhenteet tarkottaa Tää on varmasti tosi yksilöllistä mutta oon ite tällä hetkellä onrampilla ja tuntuu, että on ihan pihalla vielä kaikkien termien sun muiden kanssa niin olis kiva kuulla vähän kokemuksia, että millon tää helpottaa
Argh! En muistanu että puhelimen hymiöt ei näy, nyt toi kommentti näyttää vaan valitukselta. Apinahymiö ja tuskainen nauru tonne sopiviin väleihin! 😀