[mittaustagi]
Treenijutut kiinnosteli teitä yllätyksekseni enemmän kuin osasin kuvitellakkaan, joten watch out – sitä saa mitä tilaa! Crossfit on vielä tänäkin päivänä monelle varsin vieras käsite ja nyt aattelin näyttää, mitä kaikkea yhden viikon wodit voi mahdollisesti pitää sisällään. Kurkataanpa mun viikon takaiseen treeniviikkoon!
KESKIVIIKKO
4 x 3 min AMRAP (= as many rounds as possible)
150m row (soutu)
10 burpee over rower (yleisliike soutulaitteen yli)
max reps of 12kg kb snatches (maksimitoistomäärä kahvakuulatempausta)
TORSTAI
Aamu:
EMOM15 (each minute on minute, 15 minuutin ajan)
assault bike
burpee (yleisliike)
k2c (knees to chest eli polvet rintaan, skaalattu versio toes to barista)
wall ball (check)
lepo
Iltapäivä:
4 x 5 backsquat 55kg
4 x 5 front squat 45kg
3 x 8 shoulder press 20kg
3 x 3 negative pull ups 10 sek (neg. leuat myötäotteella)
3 x 3 negative chin ups 10 sek (neg. leuat vastaotteella)
PERJANTAI
5 x 3 backsquat AHAP (as heavy as possible) 65kg
”Bring Sally up” (check)
LAUANTAI & SUNNUNTAI
lepo
MAANANTAI
3 x 5 power snatch @70-80% 1RM (raakatempaus, 70-80% yhden toiston maksimipainoista)
EMOM6
snatch pull x 4 AHAP (40kg)
TIISTAI
For time (time cap 15min):
21 deadlift (maastaveto)
15 thruster (voimatyöntö)
9 power snatch (raakatempaus)
21 pull ups (leuanveto)
21 deadlift
15 thruster
9 power snatch
15 c2b (chest to bar)
21 deadlift
15 thruster
9 power snatch
9 bar muscle up
KESKIVIIKKO
5 x 5 push press 30kg (vauhtipunnerrus)
deadlifts (50kg) 1, 2, …, 10, 9… yht. 100 toistoa, parin kanssa you go, I go -tyylillä
3 rounds:
6 OHS (valakyykky) 30kg + 10 t2b (toes to bar = varpaat tankoon)
Monen muun jutun lisäks tykkään crossfitissa hirveesti siitä, että kuten ylläolevastakin voi ehkä vähän päätellä, niin mikään treeni ei oo lähes koskaan samanlainen, vaan vaihtelevuutta on ihan tosi paljon – wodit voi pitää sisällään melkein mitä vaan aina painonnostosta käsilläseisontaan, aerobisesta gymnastics-harjoitteluun tai vaikka voimatreenistä matalatempoiseen tekniikan hiomiseen. Kaikkea löytyy. Vähän eri meininki kuin silloin, kun yksinään kävi salilla treenaamassa, jolloin ainakin itse jämähdän helposti tekemään aina niitä samoja juttuja päivästä toiseen.
Multa on kyselty viimeaikoina tosi paljon omasta treenauksesta ja crossfitistä ylipäätäänkin ja aattelin kirjoitella teille siitä lisää nyt ihan lähipäivinä. Sitä ennen aattelin kuitenkin kysäistä, josko teillä ois aiheeseen liityen jotain kyssäreitä, joihin halusitte mahdollisesti vastauksen sen postauksen yhteydessä? Jos on, niin huudelkaapa niitä samantien vaikka tän postauksen kommenttiboksiin! Koitan vastailla niihin parhaani mukaan.
Mä lähden tänään käymään Lahdessa ja siellä ois ilmeisesti vedettävä toi tiistain hirvee Winter War -setti uudelleen, jaiks… Tähdätään vähän parempaan aikaan ku viimeks. Treeni-iloa torstaihin!
Kerttu sanoo
Juu olis semmone kysymys et mitähä noi kaikki mahtaa tarkottaa. Eiks olis ollu hieman helpompi itselleskin laittaa suomeksi?
Annika sanoo
Siksi suurimman osan perässä olikin selvennykset 🙂
Kirjoitin noi suoraan sähköisestä treenipäiväkirjastani, enkä rehellisesti sanottuna osaa edes keksiä kaikille liikkeille fiksuja suomennoksia, mutta pikaisella Googletuksella löysin tällaisen crossfit/suomi-sanakirjan: http://www.crossfitkuopio.com/crossfit/sanasto-crossfit-jargon/
ss sanoo
Monille joita crossfit kiinnostaa on noi asiat ihan uusia, joten noita kohtia voi olla vaikea ymmärtää suomennoksia huolimatta. Niitä ois voinu avata esim. Kuvilla tai selityksin.
Annika sanoo
Sitä varten tuossa ylempään kommenttiin liittämässäni linkissä onkin kuvalliset/videoselitykset lähes jokaisesta liikkeestä, eli jos kovasti kiinnostaa, niin sieltä voi kurkata jonkin kohdan ollessa epäselvä! 🙂
Varmaan ihan ymmärrettävää miksi en alkanut avaamaan joka ikistä liikettä erillisine kuvaselityksineen, sillä postauksesta ois muuten tullut nälkävuoden pituinen. Sitä varten voi sitten vaikka toteuttaa erikseen jonkun postaussarjan, jossa havainnollistetaan kuvien kera mitä on esimerkiksi maastaveto, kyykky ja leuanveto 😀
Lilja sanoo
Pitikö sun käydä joku kurssi ennen kuin pääsit treenaamaan? Millainen se oli? Ja mitä on harrastuksella hintaa? Käsittääkseni aika kallista :/
Jm sanoo
Onko crossfit tavallaan yksilölaji? Teettekö porukalla nuo kaikki vai omaan tahtiin? Oliko aluks vaikeeta päästä mukaan? Mä olen sellane jota hävettää helposti jos ei pysty/jaksa tehä jotain. Oliko sulla aluks sellaista?
Nimetön sanoo
I think such kind of a workout makes so much sense! About 20 years ago I did similar practises for nearly 10 years and I know how good they are by my own experience 🙂
xx from Bavaria/Germany, Rena
roosa sanoo
Etkö pidä viikossa yhtäkään vapaapäivää? Varo ettei tule ylikuntoa jolloin lihakset eivät palaudu ja reeni menee hukkaan! Tsemppiä reeneihin
Annika sanoo
Tuollahan ne lepopäivät nytkin luki 🙂 Eli ei huolta, pidän kyllä viikossa aina pari vapaapäivää treenistäkin.
lotta sanoo
Kuulostaapa kivalta, itsekin oon crossfitin aloittamista tässä harkinnut! 🙂
Eikös se mene niin, että noita wodeja on aina joku ”valvomassa”, vai suoritatko niitä vaan ihan itsekses kun meet paikalle? Kuntosaliaikoina olin ite aika tarkka tekniikan kanssa ja tykkäsin tehdä pienillä painoilla tai kehonpainolla liikkeitä, jotka menee varmasti oikein, niin vahditaanko teidän tekniikkaa siellä wodeissa, vai käydäänkö se vaan läpi sillä aloituskurssilla? Selkävaivainen perhe on pelotellut mua, ja esimerkiksi erilaisissa tempauksissa on oma kuormittavuutensa, jos niitä tekee isommilla painoilla väärin…
Oot ollut tosiaan pitkään kiinnostunut crossfitista, mutta sun postauksia ja snäppejä seuraillessa himo on herännyt taas ihanuudella tavalla, kiitos siitä! Muutenkin ollut pitkään tosi hyvä fiilis sun blogissa ja tykkään sun asenteesta joka välittyy ruudun toiselle puolelle. Keep up the good work, ja toivottavasti pääset vielä pitkälle eteenpäin sekä crossfitissa että blogityösi parissa! 🙂
maria sanoo
Hei, mistä noi sun värikkäät treenihousut on? On niin kivan näköset että haluaisin itelle kans samanlaiset 🙂
Annika sanoo
Pöksyt on Gina Tricotin uutta treenimallistoa!
Nimetön sanoo
Oho jännä, oon aina kuvitellu että sun treenit on jotain tunnin-puolen toista pitusia, mut ei näköjään! ;D nopeesti saa näköjään treenattua
Annika sanoo
Yksi wodi kestää aina tunnin verran, open gymeillä (to+su) menee yleensä vähän enemmän aikaa 🙂
Eli ei siis luonnollisestikkaan käydä vaan vetämässä yhtä tollasta 10 minuutin amrappia läpi ja lähdetä samantien himaan vaan sen lisäksi on aina kunnon lämmittelyt/mobbailut/tekniikan kertausta/mitä nyt ikinä voikaan keksiä 😀
reetta sanoo
Hei, kuinka kauan oot harrastanu? minkälaisia sun pr:t on esim taka/etu kyykyissä, tempauksessa? Miten oot huomannu voimatasojen kasvamista, saitko esim yhtään leukaa vedettyä ennen crossfittiä ja saatko nyt kun oot harrastanu paljon?
Pinja sanoo
Voisitko tehdä videopostauksen sun treenistä? Ois kiva nähdä ihan käytännössä miten noi kaikki sulta sujuu 😀 ja samalla voisit kertoo esim. Missä oot kehittyny ja mitä tavoitteita sulla on ja esitellä teijän salia! 🙂
Annika sanoo
Kiva idea, mutta taidan kuitenkin toistaiseksi pitäytyä ihan perinteisissä postauksissa :> Tollaisen toteutus on aika hankalaa, kun en oo mitään videotyyppejä muutenkaan…
Netta sanoo
Siis waau paljon sun takakyykky maksimi on, jos jaksat tollasia 5 toiston settejä tehä 65 kilolla? Ja aiotko osallistua openiin? 🙂
Annika sanoo
Mä en varmaan osallistu virallisesti Openiin, kun oon nyt seuraavan viiden viikon aikana niin paljon menossa, että joutuisin tekemään suurimman osan treeneistä yksinäni, enkä sillon saa itestäni läheskään niin paljon irti kuin ryhmäpaineen alla. Teen tosin wodit varmaan kuitenkin ja otan itselleni tulokset ylös ihan vaan huvin vuoksi! 🙂
Tuuli sanoo
Mikä on tavoitteesi reenaamisen suhteen? Vedätkö leukoja ilman kuminauhaa tai kaverin avustusta?:)
Annika sanoo
En vetele leukoja vielä ilman kumpparia, mutta slowly getting there… Mun tavoite niiden suhteen oli onnistua vetämään ees yksi leuka ennen kesää ihan ilman mitään skaalausta, saa nähdä miten käy!
Emilia sanoo
Ei nyt ole kysymys urheiluun, mutta suosittelisitko Nikon D750? 🙂 Valitsisitko sitä uudestaan itsellesi rungoksi vai ottaisitko mielummin jonkun toisen?
Annika sanoo
Joo, voin kyl suositella! 🙂 Ei oo tullut halua vaihtaa sitä mihinkään toiseen.
Ama sanoo
mua kiinnostais tietää sun ruokavaliosta. Mitä ja kuinka paljon syöt kun oot kehittynyt noin nopeesti? Onko sun ruokatottumukset muuttunu kun alotit crossfitin ja miten?
Annika sanoo
Siitä voisin tehdä kans ihan oman postauksensa <:
Veera sanoo
Vitsit oon jo pitkään kiinnostunu crossfitin alottamisesta mut on kyl pirun kallista :/
Salla sanoo
Moikka, kiva nähdä mitä sun treenaamiseen ja crossfittiin yleensäkin sisältyy! Siitä sun juoksutavoitteesta kyselisin, että miten on sujunut? Oon tehnyt samaa, että yksi juoksulenkki per viikko vähintään – yleensä se tuppaa jäämään sunnuntaille, mutta tavoitteessa on kuitenkin pysytty! 😀
Tsemppiä treenailuun!! 🙂
Annika sanoo
No eihän se nyt oo ihan sujunut… Muutaman kerran oon käynyt lenkillä, mut en todellakaan sitä kerta per viikko -tahtia niinkuin oli tarkoitus. Mut jahka nää säät tästä vähän paranee juoksemisen suhteen, niin sitten! 🙂
Just sanoo
Ihan turha postaus kun 90% noista oli ihan tuntemattomja termejä. Kun luen blogeja en halua nähdä vaivaa ja ruveta googlaamaan jokaista liikettä erikseen. Pettymys.
aino sanoo
Hohhoijjaa. No mitä muuta siinä sitten ois pitänyt olla? Liikkeethän oli kuitenkin suomennettu siihen viereen, ois tullut aika massiivinen postaus jos kaikki olis vielä erikseen selittänyt tms. Sen kun tuppaa sanan tubeen niin löytää jo videon, ei maksa paljon vaivaa. 😀
Rita sanoo
Tää tuli kuin tilauksesta, just ajattelin että tuunpas ehottaan sulle postausideaa tästä samaisesta aiheesta ja tadaa täällä se jo ootti mua! Pitääpä kokeilla salilla näitä sun treenejä! Lisää vaan tulemaan 🙂
Annn sanoo
Missä näitä crossfit saleja on tai millä niillä käyt? En o ikinä viel kokeillut eikä kukaan tuttukaan. Usklataiskohan joku pv 😀 Onko tuolla siis ohjaaja koko ajan ja kertoo mitä liikkeitä tehdää? Kuinka isot ryhmät on? Ja päivässä ilmeisesti useampia tunteja järjestetään?
Annika sanoo
Niitä on siis ihan ympäriinsä, itse käyn Helsingin keskustassa Basementilla ja Lahdessa ollessani Crossfit Lahdessa <: Omalla boksilla tunteja on päivän mittaan yleensä melkein kymmenen, eli jokaiselle löytyy varmasti sopiva aika. Ryhmäkoot vaihtelee aika paljon paikasta riippuen - jossain maksimimäärä on 10 ja jossain taas miltei 30. Meillä maksimimäärät taitaa olla 18 sekä 24. Muihin kyssäreihin tulee vastaus sit siinä postauksessa!
Henna sanoo
Jes, tätä mie just nyt kaipasin!! Tällä hetkellä on hirvee uteliaisuus crossfitia kohtaan ja oon just miettinyt sitä, että mitähän kaikkea se pitää sisällään, joten oli kyllä mukava lukea sitä täältä! Oon käynyt jo monen monta vuotta ryhmäliikuntatunneilla ja kuntosali tullut hieman tuoreempana, mutta nyt kyllä kiinnostais kovasti kokeilla crossfitia, josko sieltä selviäis hengissä! 😀 Aiheesta mielellään siis lisää tulevaisuudessakin! 🙂
Anna sanoo
Wou, saatko 21 leukaa? :O
Annika sanoo
En saa – siksi niitä skaalaillaankin (esim. kumpparilla tai vaikka hypyillä) jokaisen omaan kuntoon sopivaksi 🙂 Se crossfitissa onkin kivaa, että samat treenit voi tehdä sekä aloittelija että huippukuntoinen kisaaja, koska kaikkia liikkeitä voi helpottaa omalle tasolle sopivaksi.
mittumaari sanoo
Hei saisko tälle sun treenipäiväkirjalle suomennosta tyhmille? Suurin osa sisällöstä meni ohi sanaston ollessa suomeksikin tuntematonta tälläiselle treenailua aloittavalle 🙂
parsa sanoo
Toivottavasti tästä on apua…
EMOM = jokaisella alkavalla minuutilla toistetaan sarja
AHAP = niin paina kun mahd.
AMRAP 12 = esim. niin monta kierrosta kun 12 min ehtii
1RM = yhden toiston maksimi paino
row = soutaminen soutulaitteella
burpee over rower = yleisliike soutulaitteen yli
max reps of 12kg kb snatches =maksimitoistomäärä kahvakuulatempausta
burpee = yleisliike
k2c = roikutaan tangossa ja nostetaan polvet rintaan, skaalattu versio toes to barista = jalat tankoon
wall ball = seinäpallo, kyykyn kautta heitetään pallo mahd. korkealle
backsquat = takakyykky
front squat = etukyykky
shoulder press = pystypunnerrus tangolla
pull ups = leuka myötäotteella
chin ups = leuka vastaotteella
power snatch = raaka tempaus
deadlift = maastaveto
thruster = voimatyöntö eli kyykyn kautta noustaan suoraksi ja tehdään pystypunnerrus samalla vauhdilla
OHS = overheadsquad = valakyykky = tanko suorilla käsillä ylhäällä ja kyykky
sinihoo sanoo
Moi,
Voisitko tehä jutun kevätmuodista ja vaikka ihan oman postauksen kevätkengistä? Vieläkö tennarit rulaa vai onko muitakin haastajia jo?
Annika sanoo
Pistetään korvan taakse! Mut kenkäpuolella tennarit rulaa meikäläisen kohdalla aina ja ikuisesti 😀
Nimetön sanoo
Paljonko sulla maksaa toi crossfit?:) oliko jotain jäsenmaksuja yms?
Annika sanoo
Se on vajaan satasen kuukaudessa! Riippuu aika paljon salista ja paikkakunnasta, esimerkiksi Lahdessa se jäsenyys oli aika paljon halvempaa.
J sanoo
mitä crossfit tavallaan on? ja miten innostuit juuri siitä, sekä liikunnasta yhtäkkiä tosi nopeesti?
Annika sanoo
No liikunnasta en innostunut mitenkään ”yhtäkkiä” nopeesti, sillä oon aina harrastanut liikuntaa – joskus vaan vähän enemmän ja joskus taas vähemmän. Crossfitin pariin päädyin, kun Laura houkutteli mut vuosi sitten Lahdessa on ramp-kurssille ja siitä se sitten oikeestaan lähti 😀
Eeva sanoo
Sun edistyminen antaa kyllä inspistä itelle ku muistan vielä ku luin siitä kun aloitit treeenaamisen ja siihen samastui. Mäkin treenipostauksessa kaipaan kyl suomennosta niille termeille joille löytyy suomennos ku ei oo tuttuja nuo:)
hjouuu sanoo
Moikka, nyt jo kolmannen kerran kysyn että mistä se sun musta whatever huppari on peräisin? Se on tosi kivan näkönen :))
Annika sanoo
Se on Gina Tricotista ostettu.
Jenny sanoo
Ootko ehtinyt jo kunnolla kokeilla uusia painonnostokenkiä? Harkitsen niiden ostamista mutta hintansa takia en osaa päättää et meniskö vielä hetken sukkasillaan kyykyt ja maastavedot.. Eli onko niistä sun mielestä ollu paljon hyötyä?:)
Annika sanoo
Pakko sanoo, että en voi antaa vielä mitään ihan superkattavaa analyysiä, kun oon käyttänyt niitä vasta joku alle viisi kertaa. Tän lyhyen testin perusteella tykkään niistä kuitenkin tosi paljon ja kyllähän ne jalassa esimerkiksi kyykyt ja monet muutkin liikkeet on paljon tukevamman oloisia (tosin, yritän silti kyykkäillä edelleen välillä ihan sukkasilteenkin, kun liikkuvuus sen sallii) ja oli varmasti hyvä ostos. Ehkä sä voisit kokeilla jonkun tutun kenkiä ennen ostopäätöksen tekoa? Hintaviahan ne on, mutta yleensä kuitenkin hintansa arvoisia! 🙂